À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous sentis stressés par le travail, les études ou divers problèmes personnels. Ce n’est un secret pour personne que ces inquiétudes se traduisent par des tensions corporelles. C’est pourquoi il est important de connaître les techniques d’automassage qui apportent une solution efficace et immédiate à l’accumulation des raideurs musculaires.
Bien que l’automassage soit une méthode thérapeutique à domicile, ses techniques sont basées sur les soins du corps. Vous devez donc garder à l’esprit que certains stimuli ne conviennent qu’à certaines zones musculaires et qu’il existe des directives médicales qui doivent être respectées à tout moment.
Découvrez, avec CochezSanté ! comment vous pouvez appliquer ces 7 techniques d’automassage chez vous. Si vous constatez une complication ou un malaise persistant, la meilleure chose à faire est de vous rendre chez un professionnel spécialisé.
Auto-massage : 7 techniques à essayer
L’objectif principal de l’automassage est de générer un sentiment de bien-être dans le corps, capable de réduire vos propres niveaux de stress et d’anxiété. Pour profiter pleinement des avantages de l’automassage, pensez aux techniques suivantes :
1. Caresser ou frotter
Avant de commencer tout type d’automassage, il est important de préparer la zone du corps à travailler. Pour ce faire, vous pouvez appliquer des caresses ou des frottements doux dans le sens de la descente. Par exemple, si vous travaillez sur les jambes, placez vos mains sur les cuisses et descendez progressivement en les touchant légèrement.
2. Touches répétées
C’est l’une des techniques les plus basiques et les plus simples à appliquer. Elle consiste à tapoter constamment sur les muscles affectés. On peut le faire avec les paumes des mains ou avec le bout des doigts. En outre, l’intensité peut être modifiée. Il est préférable de commencer doucement et d’augmenter progressivement la force.
3. Vibrations
Pour obtenir des vibrations sur les muscles, le plus important est de ne jamais séparer les mains de la peau. Les paumes sont placées sur la partie à traiter et des mouvements oscillants sont effectués à différentes vitesses et rythmes. Comme pour toutes les techniques, il est recommandé d’augmenter l’intensité progressivement.
4. Utilisation du rouleau à mousse
Un rouleau en mousse est un objet cylindrique en mousse utilisé pour réaliser des séances d’automassage en utilisant la pression de votre propre corps. Cette technique consiste à placer le rouleau en mousse sur une surface plane et à faire glisser la région sollicitée dessus. Il peut s’agir des jambes, des pieds ou des fesses. Soyez particulièrement prudent avec l’automassage du cou ou du dos.
5. Auto-massage neuromusculaire
Cette méthode est idéale pour récupérer ou améliorer les fonctions biomécaniques du corps, car elle implique la manipulation de parties spécifiques du système nerveux. C’est pour cette raison que son application efficace dépend des connaissances anatomiques que l’on possède. La technique est basée sur l’exercice d’une pression avec les mains, avec un rouleau d’automassage ou une balle et le glissement lent pour provoquer une friction sur la zone à traiter.
Elle est principalement utilisée pour éliminer les points de déclenchement ou les nodules de tension causés par des irritations nerveuses. Il facilite également la récupération des muscles fatigués et des blessures, c’est pourquoi il est couramment utilisé par les athlètes de haut niveau.
6. Compression
Dans ce type d’automassage, il n’y a aucun mouvement autre que celui d’exercer une pression et de la maintenir pendant quelques secondes. Il est généralement recommandé de comprimer la zone de tension pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, il est libéré et la procédure est répétée plusieurs fois.
7. Shiatsu facial
Cette technique, également connue sous le nom d’acupression, est originaire d’Asie. L’idée est d’appliquer une pression sur des points spécifiques. La pression ne doit pas être excessive ; au contraire, elle doit être subtile.
Certains nœuds importants sont situés au centre du front, dans les canaux lacrymaux et dans le nez. En plus de générer de la relaxation, ce type d’automassage peut aider à soulager les maux de tête et à réduire l’insomnie.
Dans tous les cas, n’oubliez pas que vous pouvez approfondir et profiter des bienfaits de l’automassage grâce à notre atelier-conférence. Ces activités vous offriront une détente à la fois physique et mentale qui vous permettra de profiter pleinement et sans stress de votre vie quotidienne.